ジャーナリング効果とは？30代女性が1年間書く習慣を続けた結果

こんにちは、かずみです。あなたはジャーナリングをしたことがありますか？

こちらの記事では「ジャーナリングに興味があるけれど、何の効果がある分からない🤷‍♀️」といった方に向けて、30代女性の私がジャーナリングを1年間続けてみた効果と結果ついてご紹介したいと思います。

ジャーナリングを始めたきっかけ

まず、私がジャーナリングを始めたきっかけについてお話しします。

ジャーナリングがマインドセットを整えることに良いと聞き、どういう効果があるのか分からず…
興味本位から「とりあえず始めてみよう！」といった気持ちでスタートさせました。

気分が上がるスタバのノート（こんな感じのもの）を買って、お気に入りのドリンクを飲みながら毎日ジャーナリングをしています。

最初は3日坊主になるかもと思っていました。
しかし、実際に始めてみると毎朝ジャーナリングをしないと気持ちがすっきりしなくて気持ち悪いという感じになっています。

今のところはジャーナリング習慣が1年以上続いています。

ジャーナリングの効果

世間一般的に知られているジャーナリングの効果は思考の整理、ストレスの軽減、自己理解の向上、アイディアの発見などです。

これを聞いて「本当に!?」と思う人もいるかもしれません。私自身、最初はその効果を聞いてもピンとこなかったです。しかし、続けてみるとその効果を実感し始めました。

私がジャーナリングを始めて最初に気づいた効果は集中力の向上、ネガティブな感情との向き合い方が上手になる、新たな気づきが増えたことです。

前よりも集中して仕事に取り組めるようになったと感じています。昼過ぎの眠たくなる時間でも、朝と変わらないパフォーマンスで働けていると思います。

また、ジャーナリングでネガティブな感情を書き出すことで気持ちが整い、以前よりも落ち着いた毎日を過ごせています。嫌なことはすぐ忘れようとはこのことですね。

ジャーナリングを続けていくことで新たな気づき（私にはこういう想いがあって、今後はこうしていきたいといった願いなど）を得ることも多いです。

ジャーナリングを始めた結果

ジャーナリングを始めた結果、スッキリした気分で一日をスタートさせることが出来ています。

私の場合は毎朝起きて歯磨きをした後、5〜10分程度ジャーナリングをしています。

夜よりも朝にジャーナリングをした方が思考が整いスッキリする感じがするので、これをほぼ毎日続けています。夜だと早く寝たいといった気持ちが先に来てしまうので、朝活がおすすめです！

ジャーナリングを始めてから、仕事により集中できるようになったり、毎日を気分よく過ごせるようになったり、成長できているところとできていないところがわかったりとたくさんのメリットを感じています。

1年前にジャーナリングを始めていなかったら、今のような落ち着いた気持ちで日々を過ごせる自分はいなかっただろうと感じます。

心にモヤモヤがある方、やりたいことが見つからない方、なりたい自分まで遠く感じる方は1日1行でも良いのでジャーナリングを始めてみて下さいね。

ジャーナリングのやり方

ここまで読んで「ジャーナリング、始めてみようかな？」と思った方に、私が普段している簡単なジャーナリングのやり方をお伝えします。

まずはお気に入りのノートとペンを用意します。

次に落ち着ける場所、時間帯を選びます。
朝のジャーナリングがおすすめですが、どうしても忙しいといった方は無理なく続けられる時間帯を選んでみて下さいね。

ジャーナリングノートには今の気持ち、昨日の振り返り、今ある目標への進捗状態や想いなどを書き出していきます。

そして、最後に今日行うタスクを1〜3個書き出します。

タスクに関しては夢や目標に関連しているものがベストですが、特にそういったものがない場合は今のあなたに必要なこと（例：気分をリフレッシュさせる、エネルギーチャージする、落ち着いた気持ちで過ごすなど）を書き出します。

私の場合、忙しい日になりそうな時は1日のタスクで「リラックスした状態で1日を終える」と書いたりしています。

ジャーナリングに使える質問

今のところ書くネタが思い浮かばないといった方には、こちらの質問がおすすめです。

忙しい毎日で忘れてしまいがちな自身のやりたかったこと、夢などを書き出してみませんか？

これらの質問から、ハッとした気づきを得られるかもしれません。ここからアイディアを深掘りをして、毎日のジャーナリングに役立てるのも良いですね。

ジャーナリング効果のまとめ

私が1年間ジャーナリングを続けて感じた効果は下記です。

• 集中力の向上
• ネガティブな感情との向き合い方が上手になる
• 新たな気づきが増える

そして、朝からスッキリとした気持ちで1日をスタートさせることが出来ることは私のジャーナリング体験の中で特にお気に入りな要素です。

一緒にジャーナリンの習慣を続けてみませんか？

「ジャーナリングしてみようかな」と思った方は、お気に入りのノートやペンを購入するところから始めてみて下さいね。1日1分でも良いのであなたの気持ちを書き出してみると、あなたの未来も少しづつ変わってくるはずです。

以上、30代女性が1年間ジャーナリングを続けた効果と結果に関する記事でした。